Що радять експерти з особистісного розвитку: 15 щоденних занять, які продовжать твоє життя
Як ви ставитесь до експертів особистісного розвитку?
Останнім часом цих знавців «як жити» з’явилось чимало. Чи свідчить попит на такі послуги про відсутністю правильних орієнтирів в житті сучасних людей?
Не знаю. Але, як і сотні до мене, сьогодні я попалась на гачок реклами і обміняла свій е-мейл на «15 щоденних занять, які продовжать моє життя» від Іцхака Пінтосевича.
Хто цей чоловік? Він називає себе експертом в системному розвитку особистості, бізнесу та суспільства.
От ще й в книжковій крамниці побачила його книгу з яскравою обкладинкою. Одразу видно, людина хоче до нас достукатись усіма можливими способами!
Книгу не купувала, але поради, що надійшли мені на е-мейл, не банальні, з гумором. Тому радо ділюсь з вами!
15 щоденних занять, які продовжать твоє життя!
Іцхак Пінтосевич стверджує, що мова йде про 15 революційних оздоровчих заходів, на які тобі знадобиться менше 5 хвилин, щоб продовжити життя на роки!
Автор більше спрямований на чоловічу аудиторію, але більшість порад є універсальними! Тому вперед!
- Не піднімайся, а спускайся вниз по сходах!
У журналах деякі оптимісти-фізкультурники рекомендують читачам відмовитися від ліфтів і на потрібний поверх підніматися пішки. Однак, ніякі призи у вигляді здорового серця і підтягнутої фігури не змусять нормальну людину щодня повзти вгору по сходах. Тому що це як мінімум нудно, довго і втомлює. Але мало хто знає про те, що збігати вниз по сходах майже так само корисно: в цьому випадку йде цілком пристойне навантаження на м’язи-судини. Ну а найголовніше, робити це куди веселіше і легше.
Ще одне: якщо іноді ви будете дозволяти собі спускатися по сходах спиною вперед, то ви ризикуєте не тільки розбити собі потилицю і заслужити у сусідів репутацію людини з дивацтвами, але і дати досить непогане навантаження тим м’язам, які зазвичай наполовину не діють – м’язам задньої поверхні стегна і попереку.
- Пиши алфавіт затиснутим в зубах олівцем!
Шия людини, коли вона вступила в симбіоз з комп’ютером, стала тягнути досить жалюгідне існування. І періодично вона починає показувати своє невдоволення то болем в плечових м’язах, то жалібним хрускотом при повороті голови. А все це ой як заважає графоманству в блогах і іншим твоїм робочим обов’язкам.
Щоб зробити шиї приємне, щодня роби хоча б один раз таке: затисни в зубах олівець і пиши ним в повітрі перед собою весь алфавіт від А до Я. Можу запевнити, шийний відділ хребта буде від цього в захваті. Зазначу, що російськомовні громадяни отримують бонус у розмірі 9 додаткових букв в російському алфавіті, чого не можна сказати про багатьох європейців. Правда, наприклад, китайцям з їх мінімальною обов’язковою освітою в 10 000 ієрогліфів, доведеться знатно попітніти.
- Полощи рот морською водою, зробленою з солі!
Купи морської солі в порошку або гранулах. Щодня вранці або ввечері висипай столову ложку в склянку теплої води і полощи отриманим розчином горло.
Зуби, мигдалини і слизова носоглотки будуть в екстазі: карієсу, ангіні та ОРВІ тепер набагато складніше атакувати їх.
А ось полоскати морською водою заодно і ніс за прикладом індусів, гігієнічні практики яких зараз взяли на озброєння в Європі, – не варто. Втягуючи воду носом без належної підготовки дуже просто загнати її до вух, де вона і залишиться жити-поживати, поки не призведе до отиту, тим більше що клімат у нас не індійський.
- Припини дихати, поки не набридне!
Багато хто думає, що дихальні вправи полягають у тому, щоб вдихати побільше кисню. Насправді все навпаки: під час цих вправ краще майже не дихати. Кардіохірург академік Амосов, який прожив 90 років і щодня робив дихальну гімнастику, писав: «Будь-яка клітина, перш за все, потребує навантаженнях і обмеження». Згідно Амосову, дихальна гімнастика – це спосіб перекрити клітці доступ кисню і подивитися, як вона буде викручуватися.
Вдихни, потім видихни з легких все повітря і спробуй не дихати. Коли тобі це зовсім набридне, віддихайся і повтори процедуру. Намагайся затримати дихання хоча б на три хвилини – при регулярній практиці у тебе це вийде легко. І пам’ятай: світовий рекорд, поставлений дайвером Джанлукою Дженоні, становить 18 хвилин 3 секунди. Так що тобі є куди рости.
- З’їж сиру моркву, ріпу, яблуко або капустяний качан!
Ти не уявляєш собі, скільки людей до 30 років є гордими власниками геморою – розширених вен в прямій кишці або задньому проході. А ми представляємо: в розвинених країнах світу їх 40%! І з кожним твоїм днем народження зростатиме ризик того, що тобі доведеться заплатити кров’ю за зневагу до клітковині у вигляді овочів, фруктів, пластівців і житнього хліба.
- Ставай на карачки, максимально вигинай спину!
Цю неймовірно корисну вправу необхідно виконувати в кімнаті з завішеними вікнами і забарикадованими дверима (переконайся також, що в приміщенні немає дзеркала і, відповідно, немає ризику, що ти побачиш себе за цим заняттям).
Отже, встань на коліна, максимально вигни спину і протягом двох хвилин роби плавні кругові рухи тазом вгору-вниз і вліво-вправо. (Маніяки з Інституту національного здоров’я США, які рекомендують цю вправу в своїх фізкультурних брошурах, радять в цей момент представляти себе кішкою. Зверни увагу, ми на цьому не наполягаємо – з нашої точки зору, зійде і качконіс). У нагороду за це приниження ти отримаєш здоровий поперек, який навіть не пискне, коли ти наступного разу спробуєш дістати з верхньої або нижньої полиці шафи що-небудь цікаве.
- Перед сном облий ноги до колін холодною водою за допомогою душа!
Однієї хвилини на захід цілком вистачить. Так ти, по-перше, швидше і міцніше заснеш; по-друге, приділиш потрібну увагу судинам нижніх кінцівок, а по-третє, загартуєш тіло не гірше, ніж той фанатик, який щодня обливається холодною водою повністю, а потім дивується, звідки береться такий нежить.
- Стань карлючкою!
Порадуй своїх товаришів по роботі або рідних. Отже, прийми максимально незручну для тебе позу, скорчись і напруж у себе все, що тільки можливо: спину, ноги, руки, шию, губи, пальці. Причому потрібно так постаратися, щоб кожен м’яз твого тіла став обурюватися і запитувати: «Ти що робиш ?!».
І чим дивніше зараз твої відчуття, тим більше «ледачих» м’язових волокон ти задіяв, адже вони спокійнісінько живуть в твоєму тілі, майже нічим себе не обтяжуючи. У такому вигляді потрібно протриматися одну хвилину. Намагайся наступного разу не повторювати вже відпрацьовану позу, експерементуй, оскільки такий, досить скорочений варіант пілатесу, створює статичне навантаження на максимально різні м’язи, суглоби і зв’язки.
- Притулись до стінки спиною, спробуй притиснути до неї обидва плеча!
Тепер, зберігаючи поставу, відійди від стіни, візьми книжку середньої важкості, поклади на голову і спробуй десять разів присісти так, щоб джерело знань не плюхнулось на підлогу. Як не дивно, навіть така нехитра вправа надасть невеликий, але позитивний ефект для твоєї постави, яка так важлива для безтурботного існування хребта.
- Харчуйтеся за допомогою шкіри!
Ти, напевно, звик думати, що природа довірила тобі харчуватися виключно з допомогою рота. А тим часом твоя шкіра теж здатна лопати що завгодно за милу душу. Власне кажучи, вона являє собою міріади маленьких, беззубих, але жадібних ротиків, які активно втягують в себе навколишню дійсність. І якщо перед душем ти намажеш собі обличчя і передпліччя, наприклад, медом і на 3-4 хвилини залишиш на тілі, твої шановні шкірні покриви поглинуть дуже пристойну дозу сорока з гаком видів вітамінів і мікроелементів, які, зазвичай, до них не доходять.
Тим більше що травлення – процес традиційний, однак не завжди найефективніший в плані засвоєння багатьох корисних сполук, які швидко руйнуються через велику кількість соляної кислоти в шлунку, а тому майже завжди є дефіцитним товаром для твого організму.
- Закривайте очі!
Самий ідеальний відпочинок для наших очей – це дати їм можливість нічого не бачити.
Ні-чо-го! На жаль, наші повіки занадто тонкі і не можуть служити темними шторами для очей. Вони пропускають досить багато світла і зображень. А ще гірше, що і мозок не дає очам спокою – він навіть в повній темряві змушує дивитися на крапки, смужки, спіральки (я вже не кажу про те, чим зайняті очі під час сну і які картини їм доводиться спостерігати).
Проте можна все-таки спробувати дати очам кілька хвилин справжнього відпочинку обманним шляхом. Потрібно закрити очі і прикласти руку до чола таким чином, щоб вона прикривала очі, не торкаючись при цьому повік. Дочекайся, поки припинять палахкотати всякі буйні візерунки і тепер спробуй уявити, що ти дивишся на чорний оксамит. Цей оксамит зовсім-зовсім чорний, нічим і ніде не відблискує і без яскравих шерстинок, які раз у раз заважають тобі зосередитися на спогляданні ідеальної темряви.
Правда, через пару хвилин ти нарешті переконаєшся, що у тебе так нічого і не вийшло, і це не працює, але зате тепер ти можеш знову зануритись очима в комп’ютер: вони більш-менш відпочили.
- Випий лимонного соку!
Мікробіцид – це злочин проти мікробів, які оселились в твоєму організмі. Але не переживай особливо: багато хто з них все одно патогенний і не заслуговує на кращу долю. Щоб зробити це масове вбивство, достатньо вичавити сік одного лимона в склянку прохолодної води і випити. Я нічого не буду говорити про те, скільки вітаміну С ти при цьому отримаєш, – ти і без мене це знаєш.
Куди важливіша здатність свіжого лимонного соку підтримувати слабкий імунітет своєю мікробіцідной міццю.
Єдине «але»: якщо якраз зараз ти вирішив стати батьком, утримайся до зачаття від цього пиття. За даними дослідників Мельбурнського університету, лимонний сік знижує концентрацію активних сперматозоїдів.
Регулярно щіпай свої вуха!
Якщо спиратися на східну медицину, на мочці нашого вуха розташовані 11 «місячних точок», які безпосередньо відповідальні за життєдіяльність 11 органів: серця, очей, зубів, печінки і так далі. До того ж масаж вух вважався чудовим способом боротьби з чоловічою імпотенцією або жіночої фригідністю.
Тут приходить на допомогу сучасна медицина, яка завжди рада спростувати усілякі дрімучі забобони.
Так ось сучасна медицина говорить про те, що знати не бажає про місяць, але на мочці вуха є кілька великих скупчень нервових закінчень і тому мочка має дуже високу чутливість, а також здатність надзвичайно активно передавати сигнали в мозок, перш за все спинний. Тому, активно масажуючи мочку (масаж передбачає досить енергійне пощипування), на виході ти отримуєш дуже сильний тонізуючий і знеболюючий ефект. Тепер ти можеш вірити хоч китайцям, хоч європейцям; головне – не забувай регулярно пощипувати вуха.
- Збільшуй температуру води!
Приймаючи душ, збільш тиск води до максимуму, а температуру води – до верхньої планки своєї терпимості, закрий очі і мужньо направ струмінь в обличчя з відстані 10 сантиметрів. Через кілька хвилин, коли з’явиться відчуття, що твої щоки опинились на потилиці, очі всередині черепа, а на губах грає в квача дюжина стрибучих чортів, припини процедуру і витри обличчя рушником (можеш у приступі любові до себе навіть нанести на нього живильний крем тонким шаром, але це вже вищий пілотаж).
Такий термальний масаж обличчя поважають жінки, тому що він перешкоджає утворенню зморшок і підвищує пружність шкіри. Але чоловікам він важливіше з іншої причини: це ефективний спосіб розслабити лицьові м’язи і посилити циркуляцію крові. І те й інше допомагає в боротьбі зі стресом і втомою.
- Приймай активоване вугілля!
Якщо ти не байдужий до алкоголю і частенько припадаєш до цього життєдайного джерела, раз в тиждень (а також при похміллі) приймай 6-7 таблеток активованого вугілля. Вугілля – чудовий абсорбент, який ефективно видаляє з шлункового тракту всілякі отруйні речовини, яких, на жаль, в алкогольних напоях міститься більш ніж достатньо.
Крім того, вугілля вміє поглинати солі важких металів, отрути рослинного походження і токсини, які виділяються різними бактеріями. На жаль, занадто часто цей чудовий засіб приймати не можна, тому що вугілля вбирає в себе не тільки шкідливі, але і корисні для твого організму речовини.
Ну як вам поради? Якщо вважаєте ВДАЛИМИ, тисніть на відповідну позначку нижче статі)
